痩せ体質になる基本
すこし頭に入れるだけで変わる
体脂肪とは
体脂肪の役割
皮下脂肪と内臓脂肪の違い
体脂肪が増える理由
基礎代謝を高める
・基礎代謝と体脂肪の関係
基礎代謝が低い人の体質
日常生活
誰でもできる日常生活を改善してみよう
食生活
基礎代謝を高める食物
食材の選び方
運動
基礎代謝を高める運動
有酸素運動と無酸素運動
危険なダイエット
危険なダイエットをしてちゃ精神的にやられちゃうことだってある
摂食障害
危険なダイエットからなる摂食障害
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日頃から気をつけて痩せ体質
日常生活での改善
・通勤時やマンションなどでは常に階段を利用し、電車やバスも一区間くらいは歩くようにします。
・
PCの前でのゆがんだ姿勢は禁物。背筋をピシッと正しましょう。
・座り仕事では２時間に１０分は立ち上がり体を動かします。
・食事は１日３食を心がけます。食べることで体内の代謝がアップします。
・冷たいものばかり飲むと体の内側から冷える原因になります。控えめにしましょう。
・食事は根菜を多く摂り、温かい汁ものは欠かさないようにします。
・半身浴などで意識的に汗をかく努力をします。
血行を改善する
冷え性は、自律神経やホルモンバランスの乱れ、新陳代謝の低下などによって血行が悪くなり、不眠や体調不良を起こします。ストレッチや軽い体操で血行を改善して代謝を高めましょう。
３８度〜４０度のぬるま湯に２０〜３０分かけてつかって、体を温めてからストレッチを行うとより効果的です。また、お皿洗い奈良をしながらでも出来る、つま先立ちなどをするのも効果的です。
キビキビ動いて
テキパキ、キビキビに動きましょう。運動もしっかり行うと基礎代謝量もアップします。すると静かに横になっているだけでもカロリー消費量が多くなり、確実に痩せる体になれるということです。
通勤・通学の場合、歩くスピードを気持ち早めたり、階段の上がり下りは普通に歩くときの２倍以上のカロリーを消費します。たまにはリラックスする時間を作ることも大切ですので、生活にメリハリを。
自分を観る
全身鏡で自分自身のからだを意識して毎日体型チェック！！ちなみに、体重達成よりも、自分の描いている体型を目指す事を意識的にみていきましょう。
なるべく外出を
家のなかでゴロゴロ、ダラダラするより、外出してストレス発散、運動不足を解消し、体脂肪をもっと燃やす生活を目指しましょう。ウィンドウショッピングなどをして、好きな服をみたり、着たい服を探して目標も立てたることができ、ダイエットにも効果的です。またおしゃれをして気分をしゃきっと引き締めることが体の引き締めにも通じます。
まずは散歩から外出の楽しさを見つけることもいいですね。少しずつ行動範囲を広げていきましょう。
機能性飲料
手軽な運動で基礎代謝量を上げる健康的なダイエットを目指して開発された機能性飲料もあります。動かす体のサポート成分としてアミノ酸の一種アルギニンと分散アミノ酸を配合しています。さらに燃焼のサポート成分としてビタミンのような物質のイノシトールとアミノ酸の誘導体であるカルニチンを組み合わせています。
ウォーキングなどの手軽な運動で基礎代謝量を上げる際に飲むことによって持久力や瞬発力に働きかけ、焼のタイミングを早める効果が期待できるというスポーツ飲料もあります。