痩せ体質になる基本
すこし頭に入れるだけで変わる
体脂肪とは
体脂肪の役割
皮下脂肪と内臓脂肪の違い
体脂肪が増える理由
基礎代謝を高める
・基礎代謝と体脂肪の関係
基礎代謝が低い人の体質
日常生活
誰でもできる日常生活を改善してみよう
食生活
基礎代謝を高める食物
食材の選び方
運動
基礎代謝を高める運動
有酸素運動と無酸素運動
危険なダイエット
危険なダイエットをしてちゃ精神的にやられちゃうことだってある
摂食障害
危険なダイエットからなる摂食障害
食生活で痩せ体質になろう
痩せやすい体質改善
普段の生活習慣から太りづらい痩せ体質習慣を身につけましょう。
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温かい料理で体内を温めて代謝をアップさせるとカロリーを燃やしやすい体質になります。
冷たいものばかり食べていると体の中から冷やし代謝が悪くなります。
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食事は１日３食とるようにしましょう。食事は朝食たっぷり、夕食を控えめにします。朝は一日活動する前なのでカロリー消費がしやすいです。夜遅い時間にドカ食いするのは太る原因につながります。
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一日の食事を記録する食事日記を始めましょう。栄養バランス、食べ過ぎ、ながら食いなどを記入することで気づくことができます。
・思い切って断食をしてみるのもアリ！
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バランスのとれた食事
食事は、ただやみくもに量を減らすのではなく、次の点をポイントにして気楽に実践していきましょう。
・食事と嗜好品（菓子、ジュース、アルコール飲料）を区分し、嗜好品をやめるか減らすことにしましょう嗜好品のために食事を減らすことはしません。
・ 甘い物、アルコール飲料の多い人は、やめるか半量にします。
・ 毎食、主食、主菜、副菜が適量か確認する。米、パンなどの主食の多い人は、まず半量にしてみましょう。
・ 油の多い食事を減らし、１日の油の摂取量を大さじ１杯くらいに抑えます。天ぷら・フライ・唐揚げの順にころものカロリーが高くなります。
・ 空腹感時には、野菜、海草、きのこ類、こんにゃくなどで量を増やします
食品に含まれる栄養素
高タンパク質 |
カリウム |
| ビタミン・ミネラル |
肉の種類・部分選び |
油を減らす方法
油はたった１グラムでも、約９キロカロリーあります。せっかく低カロリーの素材を選んでも、料理に油をやみくもに使っていると摂取カロリーはどんどん増えていきます。
しゃぶしゃぶのように熱い湯のなかに肉をさっと通すと脂肪が流れ出てくれます。肉や魚は貴重なたんぱく質です。脂肪分が多いからと排除せず、調理のテクニックで脂肪を減らして食べましょう。